减肥训练营的生活是减肥最快的方法

今天是我来到减肥达人训练营的第35天，我来到这里的初衷是“减重”。一个月过去了，我的初衷没变可是“减重”的心却动摇了，对于我来说，减肥的路走的比常人更曲折。

曾经，我靠着自己的毅力用所谓的过午不食减肥法加上运动，在极短的时间内迅速减重将近70斤，这件事给了我很大的自信，我对减肥的定义也就停留在了“减重”上。我不知道的是，这样的减肥方法在往后的生活里给我带来了无尽的烦恼。因为节食减肥加有氧，我的肌肉大量流失，体脂率达到38%，代谢最严重的时候低于常人接近一半，而我身体对养分的吸收又较好，这导致我比大部分人更容易反弹发胖。我之所以来到减肥训练营就是因为在半年不到的时间里，复胖了30斤，之前的减肥导致身体体质较差，我不敢再一次尝试节食减肥。

来到减肥营给我最大的感触是，减重不等于减肥。我正常吃饭，训练可是体重降的对比其他人来说却很慢，起初很焦灼，因为我的观念里减肥代表的是体重下降，可是体重不降。一直到我在减肥训练营的第三个礼拜，我突然发现自己的游泳圈快消失了，我自己用皮尺量了下，我身体的纬度接近我复胖之前的纬度了，可是我的体重却比复胖前还重了10斤。

这让我对“减肥”有了新的定义，这里让我脱离了不健康的减肥方式，用训练效果让我知道了，减肥不止是“减重”，只有科学运动减肥才能让我们减去脂肪塑造身形，而不是专注于体重的变化让自己步入误区将自己的身体带入一个不健康的状态。

减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动，即通过“少吃”控制热量摄入，通过“多动”增加人体热量消耗。

一周减肥达人训练营快速减肥食谱的版本众多，哪一款减脂效果更强呢？小编为大家搜罗来了一款具有超强悍甩脂功效的一周快速减肥食谱，大家不要犹豫，赶紧收入囊中吧！

星期一

早：咖啡、苹果。

午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

tips：周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

星期二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

tips：这款减肥达人训练营食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。

星期三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

tips：这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

星期四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

tips：全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。

星期五

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。

午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。

tips：这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。

星期六

早：麦片粥(一小碗)、橙。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

tips：这个餐单就是最好的选择了，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望！

星期日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

tips：这份一周快速减肥食谱，是依据国际上流行的"分食法"而制定的，有着极其扎实的科学依据，既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。

原文网站：成都减肥训练营