杭州减肥训练营告诉你一些减肥的误解

小米创始人雷军说过：永远也不要用战术上的勤奋去掩饰战略上的懒惰。这句互联网的金科玉律，不管是放在职场进阶还是个人减肥，都有其适用性。在这里，天天泡健身房可以先暂定为“战术上的勤奋”；泡了一年以后的结果却依旧缺乏明确的减肥健身目标和动机，那就是战略上的懒惰。

所以，在减肥这个问题上，要有目标和动机，而不是盲目的去健身房跑跑步，偶尔节个食什么的。反正2017年，你也没瘦下来，那么久2018年加油吧，8个减肥的总规则，照着做，你能瘦！

1、摆正心态，稳住我们能瘦下来的

世上无绝对的公平，这应该是成人世界里心照不宣的潜规则。有些人就是怎么吃都不胖，一顿饭10个汉堡还不长肉是真的，天天强迫自己吃很多想要增肥的也是大有人在。但更多的是，多吃了就会发胖、饮食控制的好就能保持理想身材的正常人。易胖体质没那么多，正视自己的问题，不找借口，才是解决问题的前提。

2、年轻是资本，但也不要挥霍

年轻时谁不是新陈代谢好的要命，大吃大喝也不胖？但30岁过后身体就开始走下坡路，尽管吃的和从前一样多，生活习惯没太大改变，还是难以克制的发福变油腻。在熬夜、玩手机等坏习惯的摧残下，这个时间点只会来得更早一些。30岁的初老症，25岁的中年少女，一抓一大把，枸杞保温杯才不是中年男人的独有配置。

1. 不吃肉，是对减肥最大的误解

很多人以为自己是吃肉变胖的，就拼命控制对肉的欲望。但其实肉背锅很多年了，让你发胖的是多余的热量摄入，管你是优质粗粮还是垃圾食品，只要是超出你当日所能消耗的，就是让你发胖的罪魁祸首。所以，聪明的选择虾、深海鱼、水煮蛋这样的优质蛋白，能够保护你的肌肉尽可能少流失，会让你的减肥之路走得更加顺畅一些。

4、蔬菜比水果承担的减肥任务更重要

从小就听人说多吃蔬果，但其实真正该多吃的是蔬菜，而且是绿叶菜。一来是因为蔬菜的热量普遍要比水果低，而绿叶菜的营养会更加全面丰富，富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C。一般来说，颜色越深的蔬菜越值得多吃。水果中糖分高，口感好，容易多吃不算，像榴莲、荔枝这样的水果热量其实挺高的，吃多一样不利于减肥的。

5、不要因为运动了就多吃

很多人会有种错觉，那就是觉得今天运动实在是太辛苦了，应该消耗了很多热量吧？然后就拼命的靠吃找补回来。但久了发现自己反而还胖了。原因很简单，一是你运动所消耗的热量远没有你想象的那么多，你的补充过于丰富以至于超标；二是你运动前的热量摄入其实本来就已经超标，你本不用补充的。平时饮食量较少的人，也不要在健身后操之过急的补充营养。慢慢来，凡事都需要适应的，肠胃也是。

6、运动前后拉伸要充分

运动前一定要充分热身，仅仅让身体热起来还不够，把该次训练部位的关节活动开来才是正解。冬天还要适当延长热身时间，否则真的很容易受伤。运动后的放松拉伸同样很重要。很多女生跑出小粗腿，又或者第二天酸痛难忍，其实有很大一部分原因都是运动后拉伸不充分导致的。

7、感受围度变化，不局限于体重浮动

没有运动习惯的人，很容易因为运动量突增而体重上升，因为你在长肌肉。而同等重量下，肌肉比脂肪好看紧致的多。所以，体重升了但看上去更瘦的情况很常见，没必要担心。练之前就一定要树立好正确的身体观念，把目光更多的放在围度变化，而不是体重上，会让你减脂顺利且快乐得多。

8、跟昨天的自己相比，有进步就好

在这个什么都要攀比、找优越感的世界，减肥也成了求快的事情。当你发现周围的小姐妹都比你瘦的快，人家能跑10公里而你只能跑5公里的时候，千万要摆正心态。要知道，你减肥、运动、读书所有的个人提升，都是为了比过去的自己优秀，而不是和别人攀比。如果陷入“我一定要比你强”的误区，容易迷失自我，幸福感也很容易被摧毁。