别再傻傻节食减肥了，饮食和运动搭配才是正道

 　提到减肥，很多人肯定会想到各种各样的方法，一部分选择的是节食，节食减肥不但达不到减肥的效果，还会对你的身体健康造成很大的伤害，小编已经看过太多这样的案例和报道了，所以菇凉，被再傻傻节食了，饮食和运动的合理搭配才是减肥正道!

　　一、饮食方面

　　1、不要只在乎热量多少，营养均衡为好

　　不要永远只关心卡路里的多少，要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，这三种物质是人体必须的，它们可以通过为你的身体补充所需的营养，像一些容易消化或消化时间长的成分，让身体保持较强饱腹感，为身体提供更多的能量，达到减肥的效果

　　2、客观地控制卡路里每天摄入量

　　无论你是在维持体重还是在减肥，都需要有一个卡路里预算。可我经常发现人们往往会忽略这个问题。计划你的卡路里预算可以让你养成一种健康的饮食习惯，从而防预防你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自己的性别、年龄和体能来定。当你对自己的卡路里预算有了解后，你就可以规划自己每天需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

　　3、一定不要让自己太饿

　　当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，是我们身体无法战胜的天敌，当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵挡绝美食的诱惑。而结果就是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，吃完之后，你又后悔莫及。所以随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的方法。但你要注意的是这些并不能代替你的正餐。

　　4、做个爱喝水的人

　　水对于维持体内水分充足至关重要，有很多人“虚胖”，并不是因为他们喝水太多，恰恰是因为他们饮水不足。每个人的体质不同对水的需求量也就不相同，科学建议每人每天喝6-8杯的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

　　二、运动方面

　　1、根据自身的时间情况安排训练

　　对于训练时间充足，可以一天多练或每天训练的人：每周安排3-5次的抗阻力训练，在分化训练的基础上，选择适合你的动作(最好是器械或绳索)，每个部位选取2-3个动作，每个动作做10组左右，每组15-20个力竭，组间休息30s(一定要计时)，整个抗阻力训练在40-60分钟内完成;另外根据自身时间安排有氧，有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上，上限不要超过50分钟。

　　2、无氧运动和有氧运动相结合

　　无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。