杭州减肥训练营-跑步减肥，这些你做到了吗

    在进行跑步减肥的时候，许多人都不太注重跑步前的热身准备，这样往往很容易造成肌肉损伤，而且也不能让身体各个关节完全放开，更好的进入跑步状态。

    通常跑步前我们需要活动下膝部关节，在半蹲的状态下顺时针和逆时针各扭动10次膝关节；然后是做高抬腿，各做20次；左右压腿各10次；转体时两手伸直，左右转动身体活动腰部；接着是活动脚踝、扭动脖子以及胳膊。
    刚开始跑步的时候，先慢跑10分钟调整自身的状态，同时让身体也有个适应的过程，然后开始加快步伐，跑步的过程中注意调整自己的呼吸以及手臂的摆动频率与幅度。与快走减肥同理，跑步我们也需要坚持运动30分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪。
    跑步的时候，无论是脚跟先着地还是脚掌先着地，其实这都不重要。因为有研究表明无论哪种跑步姿势，都避免不了对腿部有所影响。脚跟着地者膝盖所承受的压力更大，前脚掌着地者容易磨损脚踝和跟腱，因此如果膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地，对于健康着来说就凭自己的感觉跑就行。
    杭州减肥训练营提示：跑步结束后放松动作十分重要，放松动作是为了让全身肌肉得到休整，使血液流动缓慢下来，防止突然停下来导致头部缺氧头晕。我们可对腿部进行揉捏、按压和扣打，并做肌肉拉伸运动，这样可以消除肌肉的紧张状态，同时有助于塑造小腿腿型。在能量补充方面，应该选择运动饮料，一方面可以解渴，另一方面有助于体能的恢复。