瑜伽球怎么用入门三个动作轻松瘦身

说到运动减肥，瑜伽球自然是许多MM的必备之物，这种又大又具有弹性的球，要怎样才能将它们玩的溜溜的，三个基本动作，让你快速掌握瑜伽球入门玩法，以后的进阶动作做起来也就能更快的适应了。

首先我们要选一个适合自己的瑜伽球，图中的球是55厘米。对于一个初学者来说，一个更大的球可能更有用，动作更容易完成。在做之前大家要选择一个比较空且平坦的房间，首先要尝试坐在球上，并确保你的大腿骨大致平行于地板。在练习瑜伽球的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样子配合使用，可以减少我们受伤的可能性。

1、跷跷板

轻轻地握着球，但牢牢地握在你的手掌。站在瑜伽球的侧面，单腿站立，然后另一条腿抬起，最后与地面平行。当吸气时身体下沉，呼气时站起来，重复做10次。

动作规范：保持腿直，不要在这个练习中移动太快还有要保持身体的平衡，因为很容易东倒西歪。

2球上折腿

将手牢牢地放在球上，开始姿势为动作一的姿势，当你的腿部和地面平行后，开始弯曲你的膝盖。

动作规范：双手扶在瑜伽球的上方，保持身体的稳定性。在活动腿部的时候，尽量缓慢，不要晃动身体。

3、下蹲移动球

把球放在左腿处，确保你的大腿和脚都在对齐。保持脊柱中立和弯曲膝盖，抬起右脚脚跟。让球体从左边移到右边，重复20遍。

动作规范：注意踮起的脚趾要喝球体的方向相反，如果感觉到脚趾僵硬，要停下来，按摩一下，以免抽筋-杭州减肥训练营。