早餐吃什么 三种营养早餐让你告别肥胖

导致肥胖的原因有很多，但调整饮食也能有效的控制自身体重的增加。要想减肥，早餐就应该吃好，那么早餐减肥吃什么好？

比如喝脱脂牛奶或脱脂酸奶而不要喝全脂牛奶, 吃含有大量纤维、消化比较慢、含糖较低的全麦或黑麦面包。吃饭时，不要大口大口的吃，一定要细嚼慢咽，有助于减肥和消化。同时最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。

面包配牛奶，也是早餐的经典餐之一，面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。并且将吃减肥早餐的时间安排在7至8点。

八宝粥这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。

材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：1、将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

即使没时间做，那么这款早餐也就必不可少了，全麦面包配炒鸡蛋，面包饱腹感强，鸡蛋可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，也可以把炒鸡蛋换成100克火腿，这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以适合赶着上班的减肥人士-杭州减肥训练营。