跑步的注意事项，怎么更好的减肥

跑步是大家普遍选择的一种运动减肥方式，这种方式要求很低，没有固定的场所，也不需要特别的培训，并且动作十分简单，长期坚持下来会有很大的效果。所以大多数人都选择跑步来减肥。减肥达人对于这种简单的运动也有一些要求，按照这些要求进行，会更加安全有效。

跑步前要做好准备工作

这是很多人忽视但是却十分重要的一项工作。运动前应该要做好拉伸，将自己的身体舒展开，是身体适应运动状态，这样才能防止运动中抽筋或者是肌肉拉伤。拉伸方式有很多种，比如做一套简单的拉伸操，或者做一下高抬腿，活动自己的各个关节，还可以压腿，帮助肌肉放松。

注意跑步过程中的动作要领

跑步虽然简单，但是还是有其动作要领，遵循这些运动要领会使运动更加有效。跑步过程中，身体要挺直，不要弯腰驼背，手臂自然摆动。落地时是脚后跟着地，膝盖要微微弯曲，这样缓冲，避免膝盖受伤。同时要以大腿带动小腿，这样才能锻炼到大腿肌肉，达到减肥效果。

运动结束后要进行肌肉放松

这个步骤也很重要，很多女生害怕运动后小腿长肌肉，那么，这个步骤一定不能省略。运动后应该双手用力拍打小腿大腿肌肉，帮助腿部肌肉放松，防止肌肉结块。之后最好还要压腿，将腿部筋拉伸开，这一动作可以塑造修长腿型。