减肥你离不开核心训练_杭州减肥训练营

　　想要紧致的身材吗？不想减肥后身材松松垮垮的，你就应该学会核心训练！成都封闭式运动减肥营要对大家说的是，天天只需15分钟，仅仅15分钟，打破你没有时间的限制，帮会组大家塑造性感的线条！

　　杭州运动减肥训练营：核心训练的好处

　　1.核心训练主要锻炼的是我们身体上的核心肌群，它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉，紧实我们的曲线，让我们获得凹凸有致的好身材。

　　2.核心训练比其他类型的运动更能消耗热量，能帮助我们高效瘦身哦！

　　3.核心训练也是一种无氧训练，一方面，它能增加身体的肌肉量，帮助我们塑形，另一方面，它还能晋升我们身体的代谢率。

　　杭州减肥训练营：核心训练的运动方法

　　1.对向膝碰肘卷腹

　　挺直站立，肩膀保持与臀部在统一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次;

　　2.短跑式卷腹

　　身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬旷地面15-30厘米;身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触遇到胸部为准;恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。

　　3.墙上卷腹与转体

　　面临墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上;双脚放在墙上，间隔与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺;再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。

　　4.健身球骨盆倾斜卷腹

　　双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上;紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。

　　减肥健身离不开核心训练，对于减肥太难?不知道怎么减肥，减肥没毅力怎么办，减肥没效果；欢迎咨询减肥达人杭州减肥训练营

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