杭州减肥训练营-运动减肥，这七大陋习你有吗

    运动减肥是最健康最科学的减肥方法，主要是通过有氧运动与无氧运动，配以合理的饮食安排，达到身体所消耗的能量大于所吸收的能量的一种健康减肥之道。但也有许多人往往急功近利，反而伤害了自己的身体，以下这8种减肥陋习你有吗？

    1、喝水少
    对于运动减肥的人来说，每天至少得喝2000毫升的水。一是补充身体所缺失的水分，二是有利于汗液或尿液排出体内杂质；三是喝水可控制部分饮食，同时对皮肤的保养也十分有利。
    2、过渡节食
    过渡节食会导致身体营养不良，或产生厌食症，甚至引发胃病，如果只吃素吃荤，还容易导致骨质疏松症。
    3、吃饭速度过快
    吃饭速度过快，容易增加肠胃的负担，影响食物的消化与吸收，而且容易吃的过多。放慢吃饭速度，可以有效减少吃饭量，同时嘴部咀嚼有利于瘦脸，咀嚼后的食物也更有利于消化吸收。
    4、饭菜单一
    饭菜单一容易导致营养失衡，因此吃饭时要荤素搭配，少吃多餐，中午十点以后或下午4点左右可适当加餐，主要以低脂低热量的食物为主，如全面面包、酸奶等。
    5、运动单一
    运动过于单一容易造成局部肌肉疲劳，同时自己也难以坚持，因此要选择多种自己喜欢运动，如快走，慢跑，爬山，瑜伽，游泳等。
    6、睡眠不足
    研究表明：睡眠质量不好，睡眠不足的人容易引起发胖，主要是引发了胰岛素功能异常。
    7、饮食不规律
    饮食不规律表现为早餐不吃，午餐吃太饱或晚餐吃太晚。具体饮食可参考文章：杭州减肥训练营教你运动减肥该怎么吃。