早上不挨饿，喝粥减肥效果一样好

减肥期间不吃早餐怎么行，花点时间不妨自己动动手给自己准备一份丰富的营养早餐。要说到早上减肥吃什么，粥最合适不过了。算好时间，自己开始做起来吧！

鲜果燕麦粥

材料：燕麦、香蕉、苹果、猕猴桃、葡萄干、樱桃、鲜奶

制作步骤：先将所有水果切成丁状备用，用锅烧适量的水，烧开后将燕麦倒入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右。煮好后盛在碗里，把切好的水果丁混合放在燕麦粥表面，浇上鲜奶即可。

封闭减肥训练营小科普：燕麦营养价值高，且糖溶度低，属于粗纤维一类，有助于消化吸收，最适合在早餐食用了，加入香蕉、苹果、葡萄干等减肥鲜果更显得营养丰富，减肥效果会更佳。

红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米

制作步骤：红豆洗净，用水泡上一晚上备用，放入高压锅煮半个小时。将山药洗净切片，西米用清水泡5分钟，放入锅中煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂。将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。

封闭减肥训练营小科普：山药营养高、热量低，有助消化，能有效的增加饱腹感，很好的控制食欲，预防体内脂肪的沉积，是一种天然的纤体美食。

玫瑰情人粥

材料：白米适量、新鲜玫瑰花，香浓的鸡汤

先将白米玫瑰洗净备用，鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，最后再加入玫瑰花瓣煮3分钟即可，可适当添加点蜂蜜。

杭州封闭减肥训练营小科普：玫瑰花天然的养颜保容品，同时具有促进血液的循环，预防便秘的功效，从而达到减肥的效果，蜂蜜也是天然的减肥食品之一，一日三餐配少量的蜂蜜，对减肥的人来说也是十分有效的。