跳绳减肥让你轻松成为一个瘦子的技巧

你知道吗？跳绳十分钟可以消耗大约100千卡的热量，跳的越快，消耗的也就越大，这也为什么跳绳减肥那么受女孩子的青睐。同时跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

一公斤的脂肪需消耗7700千卡的热量，而跳绳一小时约消耗800千卡，也就是说，在不摄入任何能量的同时，跳绳10个小时可以让你减去一公斤的脂肪。可想而知跳绳运动所消耗的热量是非常惊人的。

想要充分发挥跳绳运动的减肥优势，跳绳的动作是非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹风不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。随后根据自身的实际情况每天定个量，比如800—1000，每次跳绳结束后必须进行腿部按摩，避免腿部走型。

杭州封闭减肥训练营小提示：无论是何种运动减肥，减肥的观念必须是正确的，也只有正确的观念才能选择正确的减肥方法，才能达到健康减肥的目的。而坚持是减肥成功唯一的路径，也只有坚持运动，才能让你不必担心会再胖回去。