瘦腰瘦腹部 合理进行平板支撑

你了解平板支撑吗？这可是近几年最火的运动减肥动作，长期进行平板支撑锻炼可以打造平坦腹肌，你的腹部还有赘肉吗？赶快摆脱掉臃肿形象，加入到平板支撑的队伍中来吧。封闭减肥训练营会对你进行贴心的指导。

平板支撑的概念

它可以有效的锻炼腹部的横肌，是公认为训练核心肌群最有效的方法之一，只要每天坚持做，就可以让平坦的小腹出现。平板支撑的姿势是这样的，俯卧时候，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇不超过20秒。如果按照这个要求去做，不到两个星期你就会看见效果。

平板支撑注意事项

进行锻炼时候，一定要注意肘关节和肩关节，与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。每天晚上，我们在家就可以进行简单的平板支撑运动，坚持下去，你也是腹肌达人-杭州封闭减肥训练营。