运动减肥晚上饮食如何安排不会发胖

运动要么为了健身，要么为了减肥。无论是出于何种目的，都是为了想要一个健康的身体。然而现在的人白天一般都比较忙碌，唯有夜晚才是真正属于自己的自由时间。那么在晚上进行运动的我们改怎么安排自己的饮食而又不会导致发胖呢？

避免进食高热量食物

即使运动后会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的减肥目标会有所减弱，同时，夜晚人体新城代谢率低，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害。因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物。减肥训练营小技巧：运动前一段时间少量进食，可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿过度进食。

对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食。

对于想要快速练出肌肉的朋友而言，选择吃营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，需要结合个人运动的情况来定，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉才会有一定的帮助

对于想通过运动增强体质的朋友，运动后的饮食就相对自由些，但也不要进食太多，八分饱足以，晚上吃太多对肠胃的负担会加重，也不要吃太油腻，容易造成脂肪的堆积，主要还是以清淡为主-杭州减肥训练营。